Entradas

,

Adopta una correcta postura frente a tu computador

Todos sabemos que permanecer varias horas frente al ordenador no es algo recomendado y a la larga nos puede ocasionar diversas molestias y enfermedades en las manos, codos, espalda y cuello. Por esta razón debemos acostumbrarnos a mantener posturas adecuadas y hacer pausas para relajar el cuerpo y la mente.

• Ajustar la silla y la pantalla de modo que se obtenga una postura confortable.

• La distancia entre los ojos y la pantalla debe estar entre 40 y 70 centímetros.

• Asegurar que la iluminación mínima del sector de trabajo oscile entre 500 y 1000 lux.

• Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla, para acomodarlos a la iluminación del local.

• Asegurar que existe suficiente espacio debajo de la mesa para permitir el movimiento de las piernas.

• Regular el respaldo de la silla de modo que se adapte a la parte inferior de la espalda.

• Ajustar el teclado de modo que se obtenga una posición cómoda al teclear tratando de mantener la mano, muñeca y brazo en línea recta.

• Ubicar el mouse de modo que se pueda alcanzar fácilmente y que se pueda utilizar con la muñeca recta.

• Al utilizar el software, elegir unos caracteres de texto lo suficientemente grandes de modo que permitan una lectura fácil cuando se está sentado en una posición normal.

• Elegir los colores de modo que sean confortables a la vista, evitando letras rojas sobre un fondo azul o viceversa.

• Es importante cambiar de postura regularmente. Por ejemplo, es preferible realizar pausas de 10 minutos cada hora de trabajo continuo con la pantalla que realizar pausas de 20 minutos cada dos horas.

La siguientes imágenes presentan consejos para mantener una ergonomía adecuada en nuestro puesto de trabajo.

Acéptese a si Mismo de Modo Incondicional

Tu no eres el tamaño de tu billetera, ni el automóvil que conduces, ni la casa que tienes, ni el vecindario donde vives,  ni los títulos que tienes, ni tampoco  el tipo de trabajo que realizas. Tu eres como todo el mundo, un ser humano complejo con una increible mezcla de virtudes y limitaciones.

Un proposito que se puede trazar es ser un mejor ser humano, reconociendo las limitaciones (no las vamos a llamar defectos por que no son eso!) y tratar de superarlas, pero para esto primero necesitas aceptarte como tal y como lo que eres, con fallas y todo.

Aceptarse a si mismo significa sentirse feliz de quienes somos . Es aceptar, apoyar y aprobarse a uno mismo y a todas nuestras partes, inclusive las que no nos gustan. Es no juzgarnos a nostros mismos, la mejor manera de aceptarnos a nosotros mismos es tomar esta decisión: «Yo me acepto a mi mismo incondicionalmente«.

En un estudio seobre el autoestima en adultos. los investigadores encontraron que las personas que están contentas cosigo mismas toman la derrota y le dan explicación, tratandola como un incidente aislado que n o tiene nada que ver con sus habilidades. En cambio, las personas infelices toman la derrota y la multiplican agrandandola considerablemente, la identifican con lo que ellos son y la utilizan para predecir los resultados de eventos futuros en su vida.